Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ [...]
Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]
Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niedlugo postaram sie dodac Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 76 Obwód klaty: 72 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mamy zime, wiec na wf 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry [...]
1. Ostatnio zwykly spli w zakresie 12-6 powtorzen oraz kilka 5x5 (czyli cos podobnego do tego). Teraz szykuje program na nastepny cykl masowy 2. MC ostatnio 130kg x5, Przysiad 130kg x5, Wyciskanie plasko 72kg x8 3. Wzrost 192 - mase probuje trzymac ok 92kg +/-, w tej chwili jest to 95/96 poniewaz koncze cykl masowy na krecie itp. 4. Glownie zalezy [...]
ja czytałam, że wszystkie tego typu elektrostymulacje pobudzają mięśnie, ale w takim stopniu że jest to przydatne np. w rehabilitacji zupełnie nieużywanej części ciała (np. złamanej nogi). W przypadku zdrowych mięśni, spowoduje lekki wzrost, ale absolutnie nie moze spowodowac spalenia tluszczu w tym miejscu, co więcej - w przypadku osób z grubszą [...]
Co do pytania to NIE, bo wzrost nie ma nic do tego. Ale źle technicznie wykonane jakie kolwiek ćw nie dość że jest nie efektywne,słabe to jeszcze może prowadzić do urazu, kontuzji, zdrowie przede wszystkim, "duże ciężary" czasem lepiej sobie odpuścić, pomyśleć 2x zanim się coś zrobi, bo o kontuzje jest bardzo łatwo, tylko gorzej później [...]
[...] nie za drastyczny ! co do aerobow to czy moze to byc np. jazda na rowerze ? a co do preparatow to tak wybralem (słyszalem ze hi tec jest skuteczny ?) ale moze zaproponujesz cos innego. cwicze 4 razy w tyg. pon. wtor. sro. czw. wekend wolny moze wtedy aeroby ? obecnie "jem" terma pro ale nie widze efektow chudniecia jedyny efekt na mine [...]
[...] high energy moze jedynie zwiekszac ilosc energii w czasie treningu, zas bcaa /amino anabol/ ochronia twoje miesnie przed katabolizmem... i tyle "ale moze zaproponujesz cos innego. " czytaj - dowiesz sie nizej co wpierw zaproponooje "cwicze 4 razy w tyg. pon. wtor. sro. czw. wekend wolny moze wtedy aeroby ?" aeroby min.3-4 [...]
A twój ojciec i matka ile mają wzrostu ? Na pewno bez chodzenia na siłkę miał być 18^ cm wzrostu . Mój kolega chodził na siłkę ,(ćwiczył wg zaleceń jakiegoś trenera czy tam kogoś,żeby nie zniszczyć kręgosłupa)i wzrost się mu zatrzymał na 177 cm on ma już 22 lata,a jego bracia mają po 193 i 2 m wzrostu.Jego ojciec ma 194 cm ,a matka 185,więc geny [...]
[...] kilka razy metka ale bez wiekszego szalu 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowa masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy na pewno cos kolo 1 roku 11. POZIOM BF%: duzo kolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):typowy endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Dziękuję za miłe powitanie i szybką odpowiedź :) Wiek :27 Waga :62kg Wzrost :164 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :80 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :97 Obwód uda:54-56 Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust :( [...]
No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu . Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w [...]
Dzięki za rady Moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z twoimi radami squixy, obliczone w programie dziennik posiłków vitalmax wygląda następująco Kalorie: 3403 Białko: 207,5g Tłuszcze: 83g Węglowodny: 457g MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 [...]
[...] było wiecej to lepiej to wygladało.Pytam was o czym pamietac z czym bic co robic a czego nie ogolnie nie ma z czego ciac sami widzicie po wymiarach ale idzie lato a ja chce cos miec z tych wakacji a nie ciegle myslec czy lipo nie widac.chce przybic propa bo ciezko idzie zrobic mase (5tys kcal) a łatwo ze mnje leci.chciałbym zachowac jak [...]
1. Czemu w opracowaniach na temat diet składniki odżywcze liczy się na kg masy ciała, a nie na beztłuszczową masę ciała ? Przecież osoba o 10% BF ważąca 100kg potrzebuje dużo więcej kcal niż statystyczny amerykanin . Czy to takie odgórne założenie że ludzie są zbyt głupi by obliczyć BF ? Tak się liczy, bo zakłada się, ze wszyscy są w normie. [...]
[...] Rekord 2 lata temu bo zrobilem na sprawdzianie 28, ale uchwyt byl waski, robilem podchwytem a nie nachwytem a i wazylem znacznie mniej... Nie pamietam dokladnie ale raczej cos kolo 65 a i na ten sprawdzian szedlem wyglodzony, zeby lzej bylo ;D Drazek dostalem chyba na Mikolaja jak mialem 7 lat PS... Podziwiam kumpla z rocznika w LO... [...]
niestety nie wiem jak wypełnić tą ankietę, ale widziałem ją w tematach niżej, więc wkleję i uzupełnię tutaj jeśli to nie problem. Wiek: 17 Waga / wzrost: 77/188 Staż treningowy: było ponad 8 miesięcy, potem ze względu na kontuzje musiałem przestać i od miesiąca wracam na nowo Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : stosowałem je [...]
[...] jabczan, beta alanina z histydyna, omega3, double impact 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) teraz mam nowa diete b: 35 g, t: 25g ,w: 30g 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie cos dobrego zeby nie wyrzucic pieniedzy w błoto
Wiek : 19 lat Waga : 56 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i [...]